করোনা মোকাবিলায় শ্বাসনালির ব্যায়াম করবেন যেভাবে
দৈনিক জামালপুর
প্রকাশিত: ১২ মে ২০২০
প্রাণঘাতি নভেল করোনা ভাইরাস সরাসরি ফুসফুসে গিয়েই আঘাত হানে। সেখানেই ভাইরাসটি বংশবৃদ্ধি করে। এর থেকে বাঁচতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শ্বাসনালীর কার্যক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট করে কয়েকটি যোগ ব্যায়াম করলে সুফল মিলবে।
জেনে নিন ব্যায়ামের উপায়-
বালাসন
সামনের দিকে ঝুঁকে হামাগুড়ি দেয়ার ন্যায় এই আসনটি করতে হয়। এটি করলে শ্বাসনালিতে চাপ পড়ে শ্বাসনালীর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দুই পা ভাঁজ করে বসে সামনের দিকে হেলে মাটিতে মাথা ঠেকালেই হয়ে গেল বালাসন। প্রতিবার ৩০ সেকেন্ড করে থাকুন। এভাবে ছয় থেকে আট বার করুন।
ত্রিকোনাসন
পা ছড়িয়ে দাঁড়াতে হবে৷ এবার দুই পা একদিকে সামান্য ভাঁজ করুন। এই সময় হাত সোজা রাখুন। অতঃপর শরীরের সঙ্গে হাতও ওঠা নামা করবে৷ লম্বা নিঃশ্বাস নিন৷ একদিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার অন্যদিকে করুন৷ এভাবে ছয়বার করুন, এতে হজমশক্তি বাড়বে৷
চক্রাসন
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, আস্তে আস্তে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে দুই হাতের জোরে পুরো শরীরটি ওপরে তুলুন। হাঁটু যতটা সম্ভব ভাঁজ করে গোড়ালি হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রাখুন, এভাবে পাঁচবার করুন। কোমর ব্যথা, হাঁপানি, লো ব্লাড প্রেসার কমাতে ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এই ব্যায়ামগুলো।
- আজ পঁচিশে বৈশাখ, কবিগুরুর জন্মদিন
- আজ প্রথম ধাপের ভোট
- রোহিঙ্গা প্রত্যাবাসনে আইওএম কার্যকর ভূমিকা রাখবে:পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- রেজওয়ানা চৌধুরী বন্যাকে ফুল দিয়ে বরণ করে নিলেন প্রধানমন্ত্রী
- ভবিষ্যৎ মহামারি সামাল দিতে প্রয়োজন শক্ত নেতৃত্ব: প্রধানমন্ত্রী
- অর্থনৈতিক সম্ভাবনা বিবেচনা করে প্রকল্প গ্রহণ করুন: প্রধানমন্ত্রী
- জনগণের শক্তি নিয়েই এগিয়ে যাচ্ছি
- এবার কোরবানির পশুর হাট বসবে ঢাকার ২২ স্থানে
- মানবপাচার মামলায় নারীসহ গ্রেফতার ৩
- রাজধানীতে অভিযান চালিয়ে ২৪ জনকে গ্রেফতার
- জয়পুরহাটে ভ্যান চালক আবু সালাম হত্যা মামলায় তিন জনের মৃত্যুদন্ড
- নাটোরে তিনটি উপজেলা নির্বাচনে ভোটকেন্দ্রের উপকরণ হস্তান্তর শুরু
- অর্থবছরের শেষে মূল্যস্ফীতি লক্ষ্যমাত্রার মধ্যে নেমে আসবে
- রাঙ্গামাটির রাইখালীতে মহিলা সমাবেশ
- দিনাজপুরে ভুট্টা মাড়াই চলছে : ভালো দাম পাওয়ায় কৃষকেরা খুশি
- প্রথম ধাপে ১৩৯ উপজেলায় ভোট গ্রহণ আগামীকাল
- গোপালগঞ্জে ৬১.১৩% বোরোধান কাটা সম্পন্ন
- আইনজীবীদের নৈতিক মানদণ্ড রক্ষায় গুরুত্ব দিতে হবে: প্রধান বিচারপতি
- ভোলায় ৬৪ হাজার ২’শ কৃষক আউশ ধানের বীজ সার পাচ্ছেন
- জয়পুরহাটে বোরোর বাম্পার ফলনের আশা: ধান তোলা নিয়ে দুশ্চিন্তায় কৃষক
- গোপালগঞ্জে পৃথক বজ্রপাতে ২ জনের মৃত্যু
- শরীয়তপুরে বজ্রপাতে দুই নারীসহ তিন জনের মৃত্যু
- প্রমাণিত:অপ্রমাণিত-আইনের সহজপাঠ অনুষ্ঠানের আনুষ্ঠানিক যাত্রা শুরু
- সুন্দরবনের আগুন পুরোপুরি নিভে গিয়েছে
- চট্টগ্রামে সড়ক নিরাপত্তা নিশ্চিতে একসঙ্গে কাজ করবে সিএমপি ও চসিক
- সংসদের অধিবেশন মুলতবি
- সংসদে গ্রাম আদালত (সংশোধন) বিল, ২০২৪ পাস
- মানবাধিকার সমুন্নত রেখে জনগণকে নিরপেক্ষভাবে সেবা প্রদান করুন
- সিসিক মেয়রের সঙ্গে মার্কিন দূতাবাসের কর্মকর্তার সাক্ষাত
- বারি পরিদর্শনে চীনের আনহুই একাডেমি প্রতিনিধি দল
- চাঁদপুরে প্রচন্ড গরমে অতিষ্ঠ জনজীবন
- ফেনী সার্কিট হাউজে উন্নয়ন কাজের উদ্বোধন
- ডা. জাকির হোসেন: উচ্চ রক্তচাপ রোগের একজন নিরলস চিকিৎসা কর্মবীর
- অতিরিক্ত সচিব পদে ১২৭ জনকে পদোন্নতি
- কাঁচা আম ১৬ ধরনের রোগ থেকে বাঁচায়
- যুদ্ধের অর্থ জলবায়ু পরিবর্তনে ব্যয় হলে বিশ্ব বাঁচত
- কুরআনের আলো ছড়াতে হিফযুল কুরআন প্রতিযোগিতা ভূমিকা রাখবে
- টিভি শো’র দুই বিজয়ী জামালপুরের
- ন্যাশনাল রোমিং এর সুবিধায় রবি নেটওয়ার্কেও চলবে টেলিটক সিম
- পান্তা-ইলিশ যেভাবে এলো বাংলা নববর্ষে
- নন্দীগ্রামে অধ্যক্ষের পর গভর্নিং বডির পদ হারালেন সবুজ
- ঝুঁকিপূর্ণ দেশগুলোর মধ্যে বাংলাদেশ অন্যতম : শেখ হাসিনা
- চাহিদা অনুযায়ী বিদ্যুৎ সরবরাহ করতে সরকার বদ্ধপরিকর
- বান্দরবানে পর্যটক ভ্রমণে দেয়া নির্দেশনা চারটি স্থগিত
- অপরিচিতদের সঙ্গেও চ্যাটিংয়ে সুযোগ দেবে হোয়াটসঅ্যাপ
- এপ্রিলেই প্রকাশ হচ্ছে ১৮তম শিক্ষক নিবন্ধনের ফল!
- জামালুপুরে স্মার্ট বাংলাদেশ গঠনে শিক্ষকদের ভূমিকা শীর্ষক আলোচনা
- আজ ৫২তম বাংলাদেশ স্কাউটস দিবস
- স্মার্টফোন বাজারে অ্যাপলকে ছাড়িয়ে শীর্ষে স্যামসাং
- কবে আসছেন ডি মারিয়া, যা জানা গেল